Complémentaire santé

Faut-il conserver sa mutuelle lors de son départ à la retraite ?

Prenez tout d’abord le temps de vérifier si les garanties et cotisations répondent à vos besoins qui vont par ailleurs certainement évoluer avec le temps. Vous avez différentes options possibles en tant que jeune retraité, néanmoins, nous vous conseillons fortement de vous orienter vers une mutuelle adaptée aux plus de 55 ans.

Vous êtes sûrement concerné par l’une des 3 situations ci-dessous :

Vous bénéficiez d’une mutuelle via votre entreprise

Vous pouvez conserver votre mutuelle, cependant il se peut que vos garanties ne soient plus adaptées à votre situation du fait qu’elles ont été élaborées initialement pour une population d’actifs. Par ailleurs l’employeur prend en charge une partie importante de la cotisation du contrat de ses salariés… mais rarement des retraités. Renseignez-vous bien car cela peut générer une augmentation significative de vos cotisations pouvant aller jusqu’à 50 %.

Vous bénéficiez d’une mutuelle à titre individuel

Assurez-vous que les garanties et services proposés conviennent et conviendront à votre statut de retraité et à vos besoins.

Vous êtes travailleur non salarié

Les avantages fiscaux prévus par la loi Madelin se terminent en même temps que la cessation de votre activité professionnelle. Vous aurez donc ensuite à votre charge 100 % du coût de votre mutuelle santé. De la même manière que si vous bénéficiez d’un contrat individuel, assurez-vous que celui-ci correspond à vos besoins actuels et futurs.

Ce qu’il faut attendre d’une mutuelle lorsque l’on avance en âge

• Bénéficier de garanties en adéquation avec vos besoins en frais de santé ;
• Se voir proposer un prix raisonnable en cohérence avec son budget ;
• Bénéficier d’une prise en charge importante des dépenses non remboursées par la Sécurité Sociale (dépassements d’honoraires, forfait hospitalier, chambre particulière à l’hôpital, médecine douce, etc.).

En tant qu’acteur de la santé et partenaire institutionnel de Mobisenior.fr, Mobilité Mutuelle est là pour vous accompagner.
Membre du groupe Malakoff Humanis et mutuelle historique du Groupe Renault, Mobilité Mutuelle vous fait bénéficier des avantages qui accompagnent un acteur majeur de la filière automobile depuis plus de cent ans :

• des tarifs équilibrés
• un service de qualité
• des remboursements élevés et rapides
• des services dédiés (aides sociales, ateliers mobilité, prévention sécurité routière, etc.)

Agile, solidaire, performante et acteur de la mobilité des seniors, Mobilité Mutuelle dispose d’un taux de redistribution de près de 87 %, ce qui signifie que pour 100 € (hors taxes) de cotisations versées, 87 € sont reversées aux prestations des adhérents. Ce qui génère des frais de gestion les plus bas du marché.
Pour bénéficier d’une solution personnalisée, faites un devis en ligne. Pratique, rapide, fonctionnel, celui-ci vous permet d’obtenir une proposition adaptée à votre besoin en quelques clics. 95 % des adhérents Mobilité Mutuelle sont satisfaits, pourquoi pas vous ?
Cliquez ici pour vous renseigner sur les conditions de résiliation de votre contrat d’assurance santé.

Pour faire un devis en ligne, suivez ce lien : www.mobilitemutuelle.fr/devis-en-ligne/

Rester en forme

Des conseils et exercices pour rester actif et en bonne santé

Programme d’exercices hebdomadaires

En suivant un programme hebdomadaire d’exercices variés, vous pouvez maintenir une bonne condition physique et améliorer votre qualité de vie.

Lundi : renforcement des membres inférieurs

Pour améliorer votre santé osseuse et votre force au niveau des membres inférieurs, asseyez-vous sur une chaise, pieds écartés à hauteur des épaules. Gardez votre dos droit et vos bras tendus vers l’avant pour maintenir l’équilibre. Inspirez profondément puis levez une jambe le plus haut possible sur l’expiration. Revenez à la position assise et faites la même chose avec l’autre jambe. Répétez ces mouvements en enchaînant 15 répétitions, tout en gardant les bras étendus vers l’avant pour équilibrer.

Mardi : renforcement des articulations des chevilles et des genoux

En plus de renforcer vos articulations au niveau des chevilles et des genoux, cet exercice vous aide à marcher de manière stable. Tenez-vous debout, les jambes écartées de quelques centimètres et levez les talons en essayant de rester le plus stable possible sur la plante des pieds. Redescendez ensuite doucement en contrôlant votre descente. Si vous avez besoin de plus de stabilité, vous pouvez tenir une chaise pour commencer. Faites  2 ou 3 séries de 15 répétitions en prenant une pause de 2 minutes entre chaque série.

Mercredi : amélioration de l’équilibre

Pour renforcer votre posture et votre équilibre, essayez la marche sur ligne droite. Placez un repère au sol ou imaginez une ligne droite, puis marchez 15 à 20 pas en ligne droite, les bras tendus parallèles au sol. Effectuez 2 à 3 séries de marche. Un autre exercice efficace consiste à élever vos jambes vers l’arrière. En vous tenant à une chaise, levez une jambe vers l’arrière en la maintenant bien droite pendant 5 secondes. Redescendez ensuite et alternez avec chaque jambe. Faites une dizaine de répétitions pour chaque jambe.

Jeudi : renforcement des abdominaux et des jambes

La marche assise est un exercice simple et efficace pour renforcer les muscles des jambes et des abdominaux sans avoir à se lever de la chaise. Elle consiste à simuler le mouvement de la marche tout en restant assis. Cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine, la coordination et la force musculaire. Asseyez-vous sur une chaise, pieds écartés à hauteur des épaules, dos droit et mains posées sur les cuisses. Inspirez profondément, puis lever le genou le plus haut possible sur l’expiration, tout en gardant l’autre pied à plat sur le sol. Les mains restent posées sur les cuisses ou la chaise. Abaissez lentement le genou pour revenir à la position initiale. Répétez le mouvement avec l’autre genou. Faites l’exercice pendant une dizaine de minutes.

Vendredi : étirements doux

Les étirements aident à améliorer la flexibilité et à réduire les tensions musculaires. En position debout ou assise, étirez doucement vos bras vers le haut, puis vers les côtés. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes. Faites l’exercice pendant environ 10 à 15 minutes.

Samedi : exercices de respiration et de relaxation

La respiration profonde aide à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen. Expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.

Dimanche : activité physique en extérieur

Profitez de la nature en faisant une marche douce ou une balade à vélo. L’exposition à la lumière naturelle et l’air frais contribuent à améliorer l’humeur et la santé globale. Marchez à un rythme confortable ou faites du vélo à un rythme modéré pendant 20 à 30 minutes.

Conseils pratiques pour tous les exercices

• Hydratation : assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant et après l’exercice
• Sécurité : portez des vêtements et des chaussures confortables et appropriés pour l’activité
• Écoute de votre corps : arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne et consultez un professionnel de santé si nécessaire

En suivant ces recommandations, vous pouvez intégrer ces exercices dans votre routine hebdomadaire pour améliorer votre flexibilité, réduire le stress et profiter des bienfaits de l’activité physique en plein air.

Pour aller encore plus loin et découvrir d’autres aspects liés à l’activité physique et à la mobilité, nous vous invitons à parcourir nos rubriques dédiées. Vous y trouverez des informations détaillées et des conseils précieux pour maintenir une bonne santé et une mobilité optimale.

Médicaments

Bien prendre ses médicaments : le guide

Nombreuses sont les personnes âgées qui ne respectent pas leurs prescriptions médicales pour diverses raisons. Cela représente un risque particulier pour les seniors car une personne de plus de 55 ans prendrait en moyenne 4,5 médicaments par jour, ce qui peut entraîner une gestion compliquée de la médication.

Les risques d’une mauvaise prise de médicaments

Une non-observance thérapeutique peut se caractériser de différentes manières : un mauvais dosage, un oubli de prise de médicaments, une durée de traitement ou des horaires non respectés … Tout cela peut entraîner des effets secondaires indésirables. Mais alors pourquoi est-il si important d’être minutieux dans sa prise de médicaments ?

La prise de médicaments à un moment précis de la journée influe sur les effets et l’efficacité du médicament. Ne pas respecter un horaire pourrait donc augmenter ou diminuer l’efficacité du médicament et les effets secondaires. C’est toute une science ! Des chercheurs examinent ces phénomènes dans le cadre de la chronobiologie qui étudie les rythmes biologiques dans l’organisme et peut ainsi étudier les meilleurs moments pour prendre ses médicaments en fonction du fonctionnement de l’organisme.

Par exemple, les antalgiques, qui ont pour but de diminuer la douleur, ont souvent des effets somnifères. C’est pour cela que les professionnels de santé préconisent une prise d’antalgiques le soir avant de se coucher pour éviter la somnolence durant la journée. Les antiacides, quant à eux, sont souvent pris 2 heures après le repas car l’estomac produit une quantité importante d’acide gastrique entre 22h et 2h du matin.

Il est également important de respecter les horaires de prise de médicaments dans le cas de la polymédication (prise de plusieurs traitements différents en même temps) car l’interaction entre certains médicaments peut entraîner des complications. Par exemple, il est fortement déconseillé de prendre des antiacides en même temps que des médicaments à base de fer, car ce dernier à tendance à réagir avec un antiacide.

Les difficultés rencontrées par les seniors

Respecter le dosage, les horaires ou encore la durée de son traitement peut être un réel défi pour un senior. En effet, avec l’âge, la mémoire a tendance à faiblir. Se souvenir si l’on a pris ou non son médicament devient alors compliqué. Ces oublis peuvent donc mener à des surdosages ou, à l’inverse, des sous dosages chez certains patients âgés.

Le manque d’information que possède le patient sur sa maladie et son traitement peut également nuire à sa médication. Disposer de ces informations est pourtant important pour reconnaitre de potentiels effets secondaires. Cela permet au patient d’être en alerte et vigilant pour déceler ces effets. Être bien informé des risques et de potentiels dangers dans sa prise de médicaments peut également constituer un élément motivant à être particulièrement vigilant. Toutefois, ce n’est pas chose facile pour tous les seniors. Certains ne font pas appel à des proches ou des professionnels de santé pour les aider dans la gestion quotidienne de la prise de médicaments. Il existe néanmoins certaines solutions pour être indépendant dans sa médication.

L’organisation de son traitement

L’identification et le rangement des médicaments

La première étape d’une bonne prise de médicaments est l’identification et le rangement de ces derniers. N’hésitez pas à prendre votre temps pour identifier tous les médicaments et noter sur chacun les heures/jours de prises, la pathologie pour laquelle vous le prenez … Cette étape préalable est primordiale pour ne pas se mélanger les pinceaux par la suite. Profitez-en également pour lire la notice ou vous renseigner sur votre traitement.

Le pilulier connecté

Vous connaissez sans doute le pilulier qui vous permet d’organiser vos médicaments en fonction des jours ou des heures de prises. Il a l’avantage de servir d’historique puisqu’il contient les médicaments qui doivent être pris dans la journée, la semaine ou le mois. Si vous ne savez plus si vous avez pris un médicament, il suffit de vérifier votre pilulier et s’il n’est pas dedans c’est que vous l’avait pris. Si vous souhaitez bénéficier de rappels pour prendre vos médicaments au bon moment, il existe aussi des piluliers connectés. En fonction des modèles, vous pourrez paramétrer les horaires de prises et être alerté par un voyant, une alarme, un mail/sms, un appel téléphonique … Il existe également des piluliers connectés journaliers, hebdomadaires, mensuels … La difficulté peut résider dans le paramétrage de votre outil. Une fois que vous avez bien compris le fonctionnement du pilulier, votre prise de médicaments sera plus beaucoup plus facile et vous pourrez prendre vos médicaments de manière indépendante.

Le calendrier fait main

Vous pouvez également concevoir votre propre calendrier ou tableau journalier avec les médicaments à prendre et les horaires de prises. Une fois le médicament pris, vous pourrez cocher ou barrer la case pour suivre pas à pas votre médication dans la journée.

Sommeil

Particularités et conseils

Spécificités du sommeil chez les seniors et conseils

À partir de 60 ans, le sommeil connait un bouleversement chez les individus. En effet, des changements physiologiques naturels sont constatés à cette période et altèrent la qualité de votre sommeil. Voici les particularités constatées concernant le sommeil des seniors.

Une augmentation du temps d’endormissement

Tout d’abord, on constate qu’avec l’âge les personnes rencontrent des difficultés à s’endormir. En moyenne, il faut parfois plus de 30 minutes à un senior pour s’endormir contre environ 20 minutes en moyenne.

Un cycle perturbé

Comme vous le savez peut-être déjà, le sommeil est découpé en plusieurs cycles : le sommeil lent léger qui correspond à la phase d’endormissement, le sommeil lent profond considéré comme le sommeil le plus réparateur et le sommeil paradoxal où le cerveau fonctionne intensément mais les muscles sont paralysés. Ces cycles s’enchaînent plusieurs fois par nuit (entre 4 à 6 fois). Leur durée peut varier dans la nuit : en début de nuit, le sommeil profond est plus abondant tandis qu’en seconde partie de nuit, le sommeil léger et paradoxal sont plus abondants.
Chez les seniors, le sommeil profond est plus court et le sommeil léger plus long. Les phases de somnolence sont donc plus abondantes pour un senior. Cela explique notamment la fatigue qu’ils peuvent ressentir au réveil.

Des réveils nocturnes fréquents

Vous l’avez donc compris, lors du sommeil, plusieurs cycles s’enchaînent. En temps normal, les phases d’éveil entre chaque cycle sont très courtes et par conséquent moins ressenties par les personnes. Cependant, les seniors ont tendance à avoir un cycle d’éveil plus long. Ce passage d’éveil est donc enregistré dans la mémoire du senior et il considèrera donc il qu’il a mal dormi. Le sommeil semble donc moins réparateur.

Des siestes plus fréquentes dans la journée

Pour pallier ce manque de sommeil, beaucoup de seniors récupèrent en journée. En effet, la sieste est un besoin physiologique que l’on retrouve chez l’enfant et qui revient avec l’âge. A partir de 50 ans, on observe une augmentation du nombre de sieste dans la semaine.

Un rythme décalé

L’horloge biologique évolue tout au long de la vie. Ainsi, les seniors ont tendance à se coucher plus tôt et se réveiller plus tôt de manière naturelle.

Ce sont donc tous les changements physiologiques qui opèrent chez les individus à partir d’un certain âge qui peuvent entrainer des problèmes d’endormissement et de somnolences durant la nuit. Néanmoins, il reste possible d’améliorer la qualité de son sommeil par différents moyens.

Conseils pour bien dormir

Les troubles du sommeil ne sont pas incurables. Pour améliorer votre santé en ayant un meilleur sommeil, nous vous conseillons d’adopter de nouvelles habitudes qui pourraient vous aider à atteindre cet objectif.

La sieste : une bonne idée mais à certaines conditions

Faire une sieste dans la journée peut être un bon moyen de récupérer un peu d’énergie. Cependant, il existe quelques conseils à suivre pour éviter qu’elle ne soit contre-productive. En effet, une sieste peut nuire au sommeil nocturne si elle ne respecte pas quelques règles. Premièrement, elle ne doit pas durer plus de 20 minutes. C’est la limite conseillée par les professionnels de santé pour récupérer mais sans entrer dans un sommeil trop profond dont il est difficile de se réveiller. Deuxièmement, il est conseillé d’en faire une avant 14 heures car plus la sieste est tardive et donc proche du moment où vous aller entamer votre nuit, moins vous ressentirez le besoin de sommeil lors de votre coucher.

Une alimentation saine pour un sommeil sain

Votre sommeil est également impacté par ce que vous consommez dans la journée. Après 16 heures, il faut éviter les excitants (café, thé, alcool, chocolat…), les vitamines et tout autre produit stimulant. Il faut également manger léger le soir pour éviter que votre digestion entrave votre sommeil, mais inversement manger trop léger pourrait vous réveiller en pleine nuit. A vous d’équilibrer !

Maintenir une activité en plein air

Pratiquer une activité physique et s’exposer à la lumière du soleil peut vous aider à vous sentir actif la journée et réguler votre horloge biologique interne. Votre corps saura donc qu’il faut rester éveillé et inversement le soir il saura quand dormir. Par ailleurs, avant le coucher, il est préconisé d’éviter les activités stimulantes (activités devant un écran ou activité sportive). Il est également conseillé de conserver un rythme régulier pour ses journées, avec des horaires constants pour le lever, le coucher et les repas.

Chambre : un bon matelas et une bonne température

Prêter attention à sa literie : les matelas durs sont à déconseiller car ils peuvent réveiller les douleurs. Il est également conseillé de s’endormir dans une chambre aérée et tempérée : la température idéale se situe aux alentours de 18 ° d’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance ( INSV). Cela favorise la régulation naturelle de la température du corps. En cas de surchauffe, les cycles de sommeil seront perturbés et les réveils nombreux.

Bien évidemment, la qualité de votre sommeil peut également être lié à une maladie, un syndrome ou encore une dépression. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un spécialiste qui pourra éventuellement vous prescrire des médicaments et vous conseiller selon votre cas particulier.

Troubles du sommeil

Les différents troubles pouvant altérer le sommeil

Avec l’âge, le sommeil se modifie pour de multiples raisons telles que la modification du rythme de vie, les maladies, la prise de médicaments…

L’insomnie

Elle peut se manifester de trois façons : des difficultés d’endormissement, des difficultés à se maintenir endormi ou une sensation de sommeil non réparateur. Ce trouble est de loin le plus fréquent et touche d’ailleurs 40 % des personnes de plus de 75 ans en France. L’insomnie a pour conséquence une baisse de la vigilance, des difficultés de concentration, une fatigue voire une forte irritabilité.

Le ronflement et les apnées du sommeil

Le ronflement n’est habituellement pas considéré comme un problème de santé. Il peut éventuellement perturber le sommeil du ronfleur ou de son conjoint. Tout le monde peut ronfler occasionnellement mais si ce problème est chronique, cela peut avoir un impact sur la qualité et la quantité de sommeil. Le ronflement peut toutefois être la manifestation de problèmes plus sérieux, comme l’apnée du sommeil.Plus le ronflement est fort, plus il a des chances d’accompagner l’apnée. L’apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires de 10 à 30 secondes, voire plus, pouvant se répéter plus de dix fois par heure. Ces apnées entraînent des micro-réveils qui ont un fort impact de la santé et la qualité de vie. Tout le monde peut être touché par cette maladie respiratoire mais certaines personnes sont plus à risque que d’autres, notamment les individus en surpoids et les personnes âgées.

Le syndrome des jambes sans repos

Il se traduit par des sensations désagréables (crampes, fourmis, chaleurs excessives, parfois impatiences), aggravées par le repos et la position couchée, obligeant la personne à bouger ses jambes. Cela a un impact évident sur le sommeil, parfois très important dans les cas les plus sévères.

Le sommeil agité

Avec l’âge, le sommeil agité est plus fréquent et se manifeste par des cauchemars, des spasmes, des micro-réveils… Ces symptômes surviennent généralement lors de la phase de sommeil profond. Ils peuvent se traduire par des mouvements parfois violents : coups de pied, mouvements répétitifs des bras, pédalage des jambes, saut hors du lits, cris, etc.

Gestes de premiers secours

Agir en cas d’étouffement

D’après l’Observatoire Permanent des accidents de la Vie Courante, la suffocation est responsable de 69 % des décès liés aux accidents domestiques chez les personnes de plus de 75 ans. Face à type d’accident, il est essentiel d’adopter les bons réflexes et les bons gestes de premiers secours.

Veillez à bien rester en alerte car une personne victime d’étouffement ne fait pas forcément de bruit. Elle peut éventuellement émettre un sifflement ou tenter de tousser mais elle ne sera pas capable de parler ni de respirer.

Quelques étapes à suivre en cas d’étouffement

La première chose à faire est de donner un maximum de 5 claques dans le dos en vérifiant entre chaque claque que l’objet est délogé.
Pour ce faire, tenez-vous à côté de la victime en restant derrière elle et en la penchant légèrement vers l’avant. Soutenez sa poitrine d’une main pour éviter que l’objet s’enfonce davantage et administrer énergiquement 5 claques entre les omoplates avec le talon de la main à plat.

Si les claques dans le dos n’ont pas permis de déloger l’objet alors effectuez 5 compressions abdominales.
Pour cela on se place derrière la victime et on la penche en avant en mettant ses bras, poings fermés, autour de la partie supérieure de son abdomen. On enfonce ensuite fortement le poing serré vers soi et vers le haut à 5 reprises (poing avec pouce vers l’abdomen).

Si l’étouffement persiste, alternez 5 claques dans le dos et 5 compressions abdominales jusqu’à ce que l’objet soit expulsé.

Si la victime devient inconsciente, allongez-la au sol et appelez les secours (le 15 pour le SAMU ou le 18 pour les pompiers). Le mieux est d’opérer une réanimation cardio-pulmonaire si vous êtes formés en la matière ou alors de suivre les consignes des secours.

Comment prévenir au mieux l’étouffement ?

Bien que les étouffements puissent survenir à n’importe quel âge, les plus de 65 ans sont particulièrement touchés car c’est dans ces âges-là qu’on a tendance à souffrir de trouble de la déglutition ou trouble de l’attention (comme c’est le cas avec certaines maladies comme l’Alzheimer). Ces troubles peuvent donc amener à ce qu’on appelle des fausses routes alimentaires qui surviennent lorsqu’un aliment solide ou liquide passe par la trachée au lieu de passer par l’œsophage.

Lorsque l’on souffre de trouble de l’attention, il est important d’éviter toute perturbation sonore lors du repas comme la télévision, la radio ou encore les conversations. En effet, il est difficile pour une personne avec ce type de trouble de se concentrer sur la mastication et ce qui se passe autour. Il est préférable de profiter de moments de convivialité en dehors des temps de repas. Il est également important de prendre son temps pour manger, ne pas se presser pour favoriser la concentration.

Pour prévenir l’étouffement lié à des troubles de déglutition, il faut faire attention à son positionnement ainsi qu’à la texture de la nourriture ingérée. Les troubles de la déglutition se caractérisent par des troubles de la coordination au moment d’avaler la nourriture. Se tenir droit, la tête légèrement en avant permet d’éviter de s’étouffer dans ce cas. Si vous vous retrouvez à devoir donner à manger à quelqu’un ayant des troubles de déglutition, veillez à vous positionner plus bas qu’elle pour l’inciter à incliner la tête en avant. Pour ce qui est de la nourriture, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé sur les aliments et les textures à éviter au cas par cas. En effet, en fonction du trouble de déglutition, les restrictions peuvent varier. Notez que globalement on évite de manger des aliments difficiles à mastiquer avec l’âge.

Alimentation

Conseils diététiques

Nos conseils diététiques dédiés aux seniors

La dénutrition : qu’est-ce que c’est et quelles en sont les causes ?

La dénutrition est un phénomène qui se traduit par un appauvrissement en apports nutritionnels et qui peut ainsi être la cause de nombreuses carences. Ces carences causent souvent une perte de poids ainsi qu’une grande fragilité et des maladies d’où l’importance de vous pencher sur la question de la nutrition. Mais tout d’abord il s’agit de comprendre d’où vient cette dénutrition ?

La dénutrition vient souvent en conséquence d’un manque d’appétit chez les seniors. Les changements sensoriels et physiologiques qui surviennent avec l’âge entraînent souvent une appétence amoindrie. Il est donc important de comprendre ces changements et d’adapter son alimentation en conséquence :

Les changements sensoriels

L’audition, l’odorat et le goût impactent votre appétit. En effet, le goût et l’odorat participent en grande partie au plaisir de manger et à la perception que vous avez des aliments. L’audition peut également avoir un effet sur le plaisir de manger et votre expérience gustative. En effet, les personnes souffrant d’une diminution ou perte de l’audition ont tendance à éviter les interactions sociales dont les repas avec l’entourage. Cette isolation sociale peut donc participer à votre perte d’appétit.

Les changements physiologiques

De nombreux changements dans la fonction normale de votre organisme peuvent affecter votre appétit. En effet, il est commun de constater des changements physiques concernant la dentition par exemple qui peut limiter la diversité d’aliments consommables pour vous et ainsi influer sur vos apports nutritionnels. Les changements gastro-intestinaux que vous pouvez également constater peuvent également vous inciter à vous abstenir de la consommation de certains aliments.

Des besoins particuliers en matière de nutrition apparaissent alors avec l’âge ainsi que des carences. Il est donc important d’y remédier et d’adapter votre alimentation et vos apports en nutriments à tous ces nouveaux changements.

Quelles sont les besoins spécifiques aux seniors ?

Comme vous l’avez compris, il est important d’adapter son alimentation à son âge mais de quoi parle-t-on exactement ?

L’eau

L’eau est un élément essentiel pour vous permettre une meilleure santé. Il est important de boire à tout âge et plus particulièrement si vous prenez des médicaments notamment laxatifs ou diurétiques, pendant les fortes chaleurs. Alors pensez à boire régulièrement pour votre confort digestif. Cependant, vous pouvez varier les plaisirs en optant pour du thé par exemple ou des jus de fruits qui sont également riches en eau.

Le calcium

Le calcium joue un rôle important dans l’organisme. En effet, sa présence dans les os et les dents en assurent la solidité. Les personnes âgées ayant un métabolisme du calcium appauvrit, sont souvent sujets à une fragilité osseuse et donc un besoin en calcium plus important. Il est donc conseillé de consommer au moins deux produits laitiers par jour mais également certains légumes cuits comme les poireaux, les épinards, les haricots verts qui contiennent également une grande quantité de calcium.

Les protéines

Les personnes âgées sont souvent sujets à une fonte musculaire qui est expliquée par un métabolisme protéique différent. Les besoins en protéines se font donc plus ressentir et les aliments tels que la viande, le poisson et les œufs sont préconisés.

Les féculents

Ces aliments d’origine végétales sont essentiels aux seniors puisque leurs besoins en énergie sont plus accrus. Véritable moteur pour apporter de l’énergie, les féculents se trouvent dans les céréales (riz, mais, tapioca, quinoa…), les légumineuses (lentilles, pois chiche, fèves, haricots …) et les pommes de terre (ainsi que leurs produits dérivés).

Il est ensuite important d’être suivi par un médecin pour détecter vos carences et adapter votre régime alimentaire à vos besoins personnels. D’une part, certaines maladies requiert des régimes spécifiques comme l’ostéoporose qui se traduit par une diminution de la densité osseuse et requiert ainsi un apport en calcium adapté. D’autre part, certains médicaments ne sont pas compatibles avec certains aliments comme les anticoagulants qui ne font pas bon ménage avec les vitamines.

Les protéines végétales

Les protéines végétales pour les seniors

Avec l’âge, la synthèse des protéines par le corps est de moins en moins optimale provoquant ainsi une réduction des capacités musculaires et donc de la mobilité. Pour rester en bonne santé et mobile, il est donc particulièrement recommandé de consommer des protéines.
Cependant, la viande, qui en est une source importante n’est pas toujours présente dans l’alimentation des seniors car la santé des dents ne permet plus une bonne mastication de ces aliments. Pour pallier cette carence, il est donc possible de piocher aussi ses protéines dans les produits végétaux qui contiennent aussi de nombreux minéraux et vitamines en plus des protéines.

Les bienfaits des protéines végétales

Il n’est pas nécessaire de consommer seulement des protéines végétales lorsque l’on peut aussi consommer des protéines animales mais il est intéressant de varier les sources de protéines pour bénéficier de tous leurs bienfaits sur la santé.

Les bienfaits des protéines végétales pour la santé

Consommer des protéines végétales permet à l’organisme de profiter d’une plus grande quantité de fibres permettant ainsi une meilleure digestion. Elles contiennent également des antioxydants très efficaces pour prévenir certaines maladies comme les cancers, des maladies cardio-vasculaires. De manière plus globale, une protéine est une chaîne d’acides aminés et ces acides jouent un rôle dans l’apport d’énergie, le système immunitaire, le développement cérébral et la croissance.

Les bienfaits des protéines végétales pour la santé des seniors

Pour les seniors, il est particulièrement important de maintenir un bon taux de protéines dans l’organisme pour préserver la masse musculaire qui a tendance à diminuer avec le temps. Ne pas négliger les protéines à chaque repas vous permettra donc de diminuer les risques de chutes tout en préservant votre mobilité.

Les sources de protéines végétales

Nous l’avons compris, les protéines végétales offrent des bienfaits sur la santé et notamment celle des seniors mais où les trouver ?

• Les légumineuses : lentilles, haricots, pois, fèves, soja, cacahuètes, tofu … Ces aliments sont riches en protéines végétales mais contiennent moins d’acides aminés que dans la viande par exemple.
• Les oléagineux : arachides, noix, noisettes, amandes … L’avantage des oléagineux c’est qu’ils se mangent cru et ne perdent donc pas de protéines pendant la cuisson comme les légumineuses.
• Les céréales : blé, riz, avoine, quinoa, sarrasin.
• Produits laitiers et œufs : les œufs et le fromage blanc ne sont pas des alternatives végétales mais sont également une bonne source de protéines.
• Les aliments protéinés : à défaut de manger des aliments dont la présence de protéines est naturelle, il est possible d’opter pour des aliments auxquels des protéines ont été ajoutés pour des raisons nutritionnelles comme certains yaourts dans le commerce, certaines barres de céréales, muesli …
• La spiruline : si vos repas ne permettent pas assez d’apports en protéines, il est possible de prendre des compléments alimentaires sous forme de comprimés ou poudre comme la spiruline qui est riche en protéines végétales (provient d’algues), vitamines et minéraux. Ce complément alimentaire est particulièrement apprécié pour ses vertus sur la santé tels que la réduction de la fatigue et le soutien des défenses immunitaires.

La naturopathie

La naturopathie fait partie des médecines dites « douces » ou « non conventionnelles ». Un terme qui désigne une médecine plus traditionnelle et naturelle qui peut être pratiquée seule ou en complément d’un traitement médicamenteux.

Les médecines douces permettent de soigner les maux du quotidien tels que le stress, la fatigue musculaire ou les douleurs chroniques. C’est le cas de la naturopathie qui est reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé comme étant une médecine alternative. Son principe repose sur l’utilisation de produits provenant de la nature pour renforcer les défenses de l’organisme et favoriser le bien-vieillir.

Quels sont les bienfaits de la naturopathie ?

La naturopathie repose sur un caractère holistique qui vise à prendre en considération la personne dans son entièreté et non seulement les organes victimes de maux. L’objectif est de favoriser l’auto-guérison et la prévention des maux du quotidien par la force vitale dont le corps dispose. Différentes techniques peuvent être proposées aux patients pour les aider à booster leur santé telles que la nutrition, les huiles essentiels, les massages, la phytothérapie, la musicothérapie …

Les patients, quel que soit leur âge, peuvent donc faire appel à un naturopathe pour remédier à certains troubles tels que les troubles du sommeil, de digestion ou le stress par exemple ou encore pour combler des carences nutritionnelles et prévenir certaines pathologies. Les seniors peuvent plus particulièrement consulter un naturopathe pour préserver leur autonomie et maintenir leur vitalité durant leur vieillesse.

Adopter une alimentation saine

La naturopathie encourage une alimentation saine et équilibrée. Pour les seniors, cela signifie privilégier les aliments riches en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Les naturopathes recommandent souvent une alimentation basée sur des aliments entiers, des légumes frais, des fruits, des graines et des protéines maigres. Ils peuvent également conseiller des compléments alimentaires si nécessaire.

A l’inverse, certains aliments sont à éviter pour assurer son bien-être et éviter les conséquences négatives du stress :

• Restez loin du sucre : le sucre peut aggraver le stress en augmentant la production de cortisol, l’hormone du stress, ainsi que le taux de sucre dans le sang.
• Oubliez l’alcool et les boissons énergisantes : l’alcool et les boissons énergisantes peuvent perturber le système nerveux et aggraver l’anxiété.
• Évitez les édulcorants artificiels : certains édulcorants artificiels peuvent perturber la glycémie et affecter l’humeur. Optez plutôt pour des alternatives naturelles comme le miel ou le sirop d’érable.
• Bannissez les aliments frits : ils sont riches en graisses saturées et peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie et aggraver le stress. Privilégiez des options plus saines comme les légumes cuits à la vapeur ou les grillades.
• Évitez l’excès de caféine : la caféine peut augmenter l’anxiété et perturber le sommeil. Limitez votre consommation de café, de thé et de boissons énergisantes.

Gérer son stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé des seniors. La naturopathie propose des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation. Ces méthodes peuvent aider à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer le système immunitaire.

Pratiquer une activité physique adaptée

La naturopathie encourage l’activité physique régulière adaptée à l’âge et à la condition physique des seniors. Des exercices doux comme la marche, le yoga et la natation peuvent aider à maintenir la mobilité, à renforcer les muscles et à prévenir les maladies chroniques.

La détoxification naturelle

La naturopathie met l’accent sur la détoxification naturelle du corps. Pour les seniors, cela peut signifier des méthodes telles que le jeûne intermittent, la consommation d’eau pure et l’utilisation de plantes détoxifiantes. Une bonne détoxification peut aider à éliminer les toxines accumulées dans le corps au fil des ans.

Voici quelques plantes détoxifiantes que vous pouvez intégrer dans vos repas :

• L’ortie : elle possède des propriétés diurétiques et dépuratives. On peut la consommer sous forme de gélules ou la cuisiner en soupes et potages. Elle est recommandée lors des cures détox.
• Le bouleau : le jus de bouleau est naturellement dépuratif et diurétique. Il purifie le sang et aide l’organisme à mieux éliminer les toxines. On le trouve dans les magasins bio.
• Le frêne : il stimule les fonctions d’élimination de l’organisme. On peut le consommer sous forme d’infusion ou en gélules, mais il doit être pris en cure et ne pas excéder 1 mois.
• L’aloe vera : idéal pour éliminer les toxines, il possède des vertus purifiantes et favorise une bonne digestion. On le consomme principalement sous forme de jus extrait de la pulpe de la plante.
• Le pissenlit : excellent allié détox, il améliore la digestion, filtre le sang et soutient les fonctions d’élimination des reins. Associé à l’asperge, à l’artichaut ou au céleri, il est encore plus efficace.
• Le radis noir : il joue un rôle hépatoprotecteur et permet au foie d’éliminer les toxines plus efficacement.
• Le curcuma : il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, protégeant le foie et aidant à éliminer les toxines.
• La bardane : elle assure le drainage de la peau par son action sudorifique, ce qui en fait une plante détoxifiante pour la peau.
• Le fucus : cette algue favorise les échanges cellulaires et accélère l’élimination des déchets. Elle peut également aider à la satiété lors d’un régime.

Renforcer son système immunitaire

Les seniors sont plus vulnérables aux infections et aux maladies. La naturopathie peut aider à renforcer le système immunitaire grâce à des remèdes naturels tels que les herbes médicinales, les probiotiques et les vitamines. Un système immunitaire fort est essentiel pour prévenir les maladies et maintenir une bonne santé.

Comment se déroule un suivi chez un naturopathe ?

Votre première séance chez un naturopathe aura pour objectif de définir un programme personnalisé en prenant en considération votre personne dans sa globalité à l’inverse de la médecine conventionnelle qui ne prend en considération que les organes victimes de vos symptômes.  Pour ce faire, votre naturopathe prend le temps de faire votre bilan de vitalité en évaluant vos habitudes alimentaires, vos habitudes en termes d’activité physique mais aussi vos états émotionnels, vos traitements médicamenteux en cours. Votre praticien pourra ainsi vous proposer des nouvelles habitudes à appliquer au quotidien.

La naturopathie étant une médecine flexible, vous pourrez définir avec votre praticien l’application de ce nouveau programme qui se fait généralement au fur et à mesure. Les autres consultations auront alors pour rôle de suivre l’impact de ces nouvelles habitudes sur votre vie et les ajuster selon vos besoins. En conclusion, la naturopathie offre une approche holistique de la santé pour les seniors. Elle vise à équilibrer le corps, l’esprit et l’âme, favorisant ainsi une vie saine et épanouissante. Si vous êtes un senior à la recherche de solutions naturelles pour améliorer votre bien-être, consultez un naturopathe qualifié pour des conseils personnalisés.

Notez que l’Assurance Maladie ne rembourse pas les séances de naturopathie. Certaines mutuelles peuvent proposer la prise en charge d’une partie ou la totalité de vos séances. En moyenne, une séance chez un naturopathe est facturée entre 50 € et 80 €.